O metabolismo é como um motor do corpo, transformando os alimentos em energia. A velocidade desse motor influencia em quantas calorias a gente gasta, ajudando a emagrecer de forma natural.
A Dra. Luiza Esteves, endocrinologista do Hospital São Marcelino Champagnat, delineia quatro métodos eficazes para impulsionar o metabolismo e, consequentemente, elevar o dispêndio calórico. A seguir, apresentamos suas recomendações:
1. Fortalecimento Muscular
Aumentar a massa muscular é essencial para elevar o metabolismo basal, uma vez que o tecido muscular consome mais energia em repouso comparado ao tecido adiposo. Segundo a Dra. Esteves, atividades físicas de resistência são fundamentais para o ganho de massa muscular, contribuindo assim para um metabolismo mais ativo.
2. Exercícios Aeróbicos
Atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação não apenas promovem um aumento no gasto energético, mas também melhoram a aptidão cardiovascular. Tais exercícios são benéficos para a saúde geral e desempenham um papel importante na aceleração do metabolismo.
3. Evitar Dietas Restritivas
Adotar dietas extremamente restritivas pode levar a uma redução indesejada no metabolismo basal. Quando o corpo recebe menos calorias do que necessita, ele entra em modo de conservação de energia, diminuindo seu gasto metabólico. A Dra. Esteves alerta sobre os riscos dessas práticas quando prolongadas.
4. Atividade Física Espontânea
Para aqueles que trabalham longas horas sentados, especialmente em regime de home office, é vital incorporar pausas regulares para se movimentar. Levantar-se a cada 30 minutos pode não apenas melhorar a saúde geral, mas também ajudar a manter o metabolismo ativo, segundo a especialista.
Essas estratégias podem ser integradas à rotina diária para promover um metabolismo mais eficiente e auxiliar no processo de emagrecimento saudável.
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