A caminhada é uma atividade simples e acessível, mas será que você está praticando da forma correta? Para garantir que o treino seja eficaz e traga os benefícios esperados, algumas dicas essenciais podem fazer toda a diferença. O especialista em treinamento de corrida da Cia Athletica, Bruno Freitas, compartilhou recomendações práticas para você melhorar o seu treino.
1. Respeite o seu limite
Antes de mais nada, é importante caminhar no seu próprio ritmo. Segundo Freitas, “é fundamental acelerar o passo de maneira que seu corpo seja desafiado”. Isso significa aumentar a velocidade até sentir o coração bater mais rápido e as pernas sendo exigidas. Se você se sentir cansado no meio do caminho, a solução é simples: diminua o ritmo por 1 ou 2 minutos e depois volte a acelerar.
Além disso, para quem está começando, alternar entre ritmos mais rápidos e lentos a cada dois minutos ajuda a adaptar o corpo ao esforço, evitando desconfortos. O importante é se desafiar de forma equilibrada.
2. Escolha a roupa certa
A escolha da vestimenta também tem impacto no seu desempenho. Roupas leves e com proteção UV são ideais, pois evitam desconfortos e problemas com o sol. O calçado confortável é outro item indispensável, especialmente se a caminhada for mais longa. “Se você está com sobrepeso, use tênis com bom amortecimento, o que ajudará a proteger as articulações”, explica Freitas.
3. Escolha o melhor horário
A caminhada deve ser agradável, por isso, evite os horários de maior calor. O especialista recomenda caminhar no início da manhã ou no final da tarde. Esses períodos são mais frescos, o que facilita o desempenho e torna o treino mais eficiente. Além disso, você começa o dia com a sensação de dever cumprido, ou finaliza o dia com mais energia.
4. Hidratação é essencial
A água desempenha papel crucial para a manutenção da temperatura corporal e para o bom funcionamento dos músculos. “Manter-se hidratado faz com que o corpo não se canse tão rapidamente”, diz o especialista. Mesmo em um treino leve, a hidratação previne a fadiga precoce e garante mais disposição durante a caminhada.
5. Use a tecnologia a seu favor
Embora não seja essencial, dispositivos como relógios com GPS e frequencímetro podem ser ótimos aliados para quem quer monitorar sua caminhada. Esses gadgets ajudam a medir a distância percorrida e a velocidade, permitindo um acompanhamento mais detalhado do treino.
6. Priorize a segurança
A segurança deve ser sempre uma prioridade. Se possível, escolha locais como parques e praças com segurança. Caso precise caminhar na rua, o especialista sugere evitar fones de ouvido, pois eles diminuem sua percepção do ambiente ao redor. Além disso, é sempre bom carregar apenas o necessário, como dinheiro e identificação, em caso de emergências.
7. Consulte um profissional
Mesmo sendo uma atividade de baixo impacto, é sempre prudente consultar um médico antes de iniciar qualquer treino físico. Conversar com um profissional de educação física também é uma boa ideia, pois ele pode ajudar a personalizar o treino e evitar problemas futuros.
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