Mudança de Mindset é necessária para equilíbrio alimentar

Uma das estações mais aguardadas do ano está chegando, e, nessa época, é comum as pessoas redobrarem os cuidados estéticos corporais e faciais. A alimentação tem um papel fundamental nesse processo.

“Sabe-se que a base para a saúde e a qualidade de vida está no equilíbrio, no bom senso e na alimentação saudável. Portanto, quem deseja controlar o peso ou até mesmo perder aqueles quilinhos indesejados até o verão precisa criar estratégias duradouras, reaprender a comer e mudar hábitos”, comenta a nutricionista do IMBY, Nathália Malta.

Uma dieta anti-inflamatória, antioxidante, sem glúten, sem lactose, com alto teor de proteína e baixo teor de carboidrato pode acelerar a perda de peso de forma saudável e duradoura. Priorize o consumo de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Aumente a ingestão de fibras, como aveia e chia, pois ajudam a proporcionar mais saciedade e a regular o funcionamento do intestino. Além disso, é importante reduzir a ingestão de alimentos ultraprocessados e com alto teor de açúcar e gordura, que, além de contribuírem para o ganho de peso, impactam de maneira negativa a saúde.

“Coma proteína em todas as refeições, pois elas promovem mais saciedade e ajudam na construção de massa magra. O ideal é que o emagrecimento elimine gordura e não massa muscular. Por isso, garantir o aporte proteico e praticar atividade física é uma boa combinação para perder peso de maneira correta”, conclui Nathália Malta.

Controle as porções, pois, mesmo os alimentos saudáveis, se consumidos em excesso, podem atrapalhar a perda de peso. Busque orientação de um profissional nutricionista para planejar o melhor protocolo.

Beba bastante água. A água é essencial para o bom funcionamento do organismo e pode auxiliar na perda de peso. O ideal é consumir 35 ml de água para cada quilo de peso corporal durante o dia. Por fim, durma bem. O sono tem impacto direto na perda de peso.

Dormir pouco ou mal pode aumentar os níveis de cortisol (hormônio do estresse), que está relacionado ao acúmulo de gordura abdominal. Essas são dicas básicas e fáceis de serem cumpridas para que você tenha uma perda de peso saudável e se prepare para a temporada mais quente do ano.