A menopausa, fase natural da vida da mulher, é marcada por diversas transformações que podem impactar significativamente a qualidade de vida. Oscilações de humor, fadiga e problemas para dormir são alguns dos sintomas mais comuns.
Em busca de estratégias para aliviar esses incômodos, muitas mulheres se voltam para a suplementação. A médica Cintia do Couto destaca três nutrientes que podem ser grandes aliados nesse período: creatina, vitamina D e ômega 3.
Creatina: energia e força
A creatina, substância naturalmente produzida pelo corpo, tem ganhado destaque por seus benefícios para a saúde muscular e óssea, especialmente na pós-menopausa. Estudos indicam que a suplementação com creatina pode aumentar a força muscular, melhorar o desempenho físico e, inclusive, favorecer a saúde mental, contribuindo para uma sensação de bem-estar.
Vitamina D: ossos fortes e humor elevado
A vitamina D, essencial para a absorção de cálcio e saúde dos ossos, desempenha um papel fundamental na prevenção de fraturas, um problema comum na pós-menopausa. Além disso, ela contribui para a regulação do humor, fortalecendo a memória e protegendo contra o declínio cognitivo. A vitamina D também exerce um papel importante na saúde cardiovascular e pode ajudar a reduzir o risco de doenças como diabetes e hipertensão.
Ômega 3: sono reparador e bem-estar emocional
O ômega 3, ácido graxo essencial encontrado em peixes gordurosos, sementes e oleaginosas, é conhecido por seus efeitos benéficos sobre a saúde cardiovascular e cerebral. Durante a menopausa, o ômega 3 pode auxiliar na melhora da qualidade do sono, aliviar sintomas de depressão e ansiedade, e até mesmo reduzir a frequência e intensidade das ondas de calor.
É importante ressaltar que a suplementação deve ser feita sob orientação médica. Cada organismo é único e a necessidade de cada nutriente pode variar. Ao buscar por esses suplementos, consulte um profissional de saúde para avaliar suas necessidades individuais e garantir o uso seguro e eficaz.