No final do ano, muitas pessoas enfrentam cansaço constante, resultado da correria para cumprir prazos e da intensidade das festividades. Segundo nutricionistas, mudanças na alimentação podem ajudar a manter a energia e afastar a fadiga.
Os vilões do cansaço
A má alimentação é um dos principais fatores que contribuem para a falta de energia. A nutricionista Letícia Lenzi explica que deficiências de ferro, gorduras boas, vitaminas e minerais prejudicam a disposição. Além disso, a privação de sono, o sedentarismo e o estresse crônico também agravam o quadro.
“Dormir mal afeta o descanso necessário para recuperar os níveis de energia. Já o estresse crônico sobrecarrega o sistema nervoso, causando fadiga mental e física”, alerta a nutricionista Rejane Souza.
Nutrientes que fazem diferença
Para combater a fadiga, o nutricionista Nicolas Dutra recomenda incluir alimentos ricos em ferro, cálcio, magnésio e vitaminas como A, C, E e D na dieta. Esses nutrientes ajudam na síntese e no transporte de oxigênio, fortalecem o sistema imunológico e melhoram o desempenho muscular.
Dutra também sugere o consumo moderado de cafeína por seu efeito estimulante. Já os carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas, como as presentes em alimentos integrais e ômega-3, são indispensáveis para garantir energia equilibrada.
“O magnésio é crucial para a produção de energia celular, enquanto o ômega-3 melhora a saúde cerebral e reduz inflamações. Já a vitamina C combate o estresse oxidativo e apoia a função adrenal”, detalha Rejane.
O papel da hidratação
A hidratação também desempenha um papel essencial para manter a energia. “A água evita a desidratação dos músculos, melhora a circulação e auxilia no processo de síntese de energia”, explica Dutra.
Além disso, a ingestão adequada de água é fundamental para o desempenho cognitivo. Ela previne sintomas como cansaço mental, falta de atenção e baixa concentração. “Sem água, o corpo não consegue realizar de forma eficiente as reações químicas necessárias para a produção de energia”, reforça Rejane.
Como manter a disposição
Para enfrentar a correria do fim de ano sem perder o ânimo:
- Inclua alimentos ricos em ferro e magnésio, como espinafre, feijão e nozes.
- Aposte em gorduras boas, presentes no abacate, salmão e sementes.
- Não se esqueça das vitaminas, como a vitamina C das frutas cítricas.
- Hidrate-se constantemente, bebendo pelo menos 2 litros de água por dia.