Como combater o cansaço com mudanças na alimentação

Imagem: Reprodução / Freepik

No final do ano, muitas pessoas enfrentam cansaço constante, resultado da correria para cumprir prazos e da intensidade das festividades. Segundo nutricionistas, mudanças na alimentação podem ajudar a manter a energia e afastar a fadiga.

Os vilões do cansaço

A má alimentação é um dos principais fatores que contribuem para a falta de energia. A nutricionista Letícia Lenzi explica que deficiências de ferro, gorduras boas, vitaminas e minerais prejudicam a disposição. Além disso, a privação de sono, o sedentarismo e o estresse crônico também agravam o quadro.

“Dormir mal afeta o descanso necessário para recuperar os níveis de energia. Já o estresse crônico sobrecarrega o sistema nervoso, causando fadiga mental e física”, alerta a nutricionista Rejane Souza.

Nutrientes que fazem diferença

Para combater a fadiga, o nutricionista Nicolas Dutra recomenda incluir alimentos ricos em ferro, cálcio, magnésio e vitaminas como A, C, E e D na dieta. Esses nutrientes ajudam na síntese e no transporte de oxigênio, fortalecem o sistema imunológico e melhoram o desempenho muscular.

Dutra também sugere o consumo moderado de cafeína por seu efeito estimulante. Já os carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas, como as presentes em alimentos integrais e ômega-3, são indispensáveis para garantir energia equilibrada.

“O magnésio é crucial para a produção de energia celular, enquanto o ômega-3 melhora a saúde cerebral e reduz inflamações. Já a vitamina C combate o estresse oxidativo e apoia a função adrenal”, detalha Rejane.

O papel da hidratação

A hidratação também desempenha um papel essencial para manter a energia. “A água evita a desidratação dos músculos, melhora a circulação e auxilia no processo de síntese de energia”, explica Dutra.

Além disso, a ingestão adequada de água é fundamental para o desempenho cognitivo. Ela previne sintomas como cansaço mental, falta de atenção e baixa concentração. “Sem água, o corpo não consegue realizar de forma eficiente as reações químicas necessárias para a produção de energia”, reforça Rejane.

Como manter a disposição

Para enfrentar a correria do fim de ano sem perder o ânimo:

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