17.05.2014  /  10:14

Quatro exercícios para conquistar o corpaço de Beyoncé. Vem!

Com a combinação certa de magreza e “gostosura”, o corpo de Beyoncé é tipo irretocável. Do videoclipe “Single Ladies” à sua última apresentação “caliente” no Grammy, a cada performance que ela faz, ficamos ainda mais “in love” com a sua boa forma. Atire a primeira pedra quem nunca sentiu uma invejinha das pernas ou do bumbum da Queen Bey. Para conquistar já a silhueta da ícone do pop, anote essas dicas de ouro de Nicole Winhoffer, treinadora da cantora, que entregou a rotina de exercícios ao site “Daily Mail”. Eis o passo a passo!

1) Para conseguir um bumbum em pé:  fique de quatro e alongue uma perna atrás do joelho da outra. Em seguida, pulsione a sola do pé para o teto 50 vezes.

2) Para um cintura mais fina: sente no chão com as suas pernas embaixo do bumbum. Incline as costas para trás a 45 graus e torça o corpo para direita e esquerda 50 vezes.

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3) Para perder gordura nas costas: se posicione em uma prancha e se equilibre com o dedo dos pés e joelhos, mantendo o corpo reto. Levante um braço em direção ao teto e depois alterne. Repita esse exercício 40 vezes.

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4) Para afinar as coxas internas: deite com as costas no chão e joelhos dobrados. Levante a cintura em direção ao teto depois leve até o chão. Não esqueça de apertar as coxas internas no processo.

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5) Alimentação: em dezembro do ano passado Beyoncé e o seu marido, Jay-Z, ficaram 22 dias fazendo um regime vegan. Depois disso, a cantora migrou para uma dieta “que consiste em verduras, legumes, grãos e frutas, com um pouco de peixe”, contou outro treinador de Beyoncé, Marco Borges, ao site americano “E online”.