Não é porque as férias chegaram que você precisa parar de se exercitar, certo? Bella Falconi, musa do fitness brasileiro e fenômeno nas redes sociais, revelou todas suas dicas para Glamurama e Suzuki Grand Vitara. Confira!
– Como manter a forma viajando? “Sabemos que não e tão fácil seguir uma dieta à risca e o treino cotidiano quando estamos longe de casa. Mas há, sim, formas viáveis de ‘amenizar’ os efeitos colaterais negativos de uma longa viagem. Muita gente pensa ‘vou emagrecer para as férias’ e basta chegar na viagem para sair comendo tudo que vê pela frente, sem pensar que, infelizmente, as calorias não tiram férias. Sempre que estou longe de casa, já tenho em mente que, se não tiver acesso a uma academia, farei pelo menos uma sessão de aeróbio na praia ou na rua, por 40 minutos, o que já pode queimar uma média de 400 calorias. Sempre recomendo o aeróbio intervalado ou de moderado a intenso.”
– Para começar a malhação, quais exercícios práticos e fáceis você recomenda? “Todo hotel tem uma cadeira no quarto. Dá para fazer diversos exercícios com o peso do próprio corpo, usando a cadeira no chão e até mesmo as escadas do hotel. Os exercícios que eu geralmente faço são esses: abdominais no chão, elevação de pernas (abdominal invertida) segurando no pé da cama ou em algum outro móvel, prancha no chão (suportando o peso com as palmas das mãos no chão ou com os antebraços), agachamento com os pés juntos, com o peso do corpo, mãos juntas para frente, agachamento com os pés afastados (sumô), com o peso do corpo, mãos juntas para frente, avanço explosivo (pulando), avanço tradicional, quatro apoios no chão sem peso ou com a ajuda de um parceiro onde o ajudante estará forcando o seu pé na direção contrária (para baixo) enquanto você o leva para cima na execução de quarto apoios (provocando resistência, pela planta dos pés), agachamento pulando, flexão de braço fechada para tríceps e aberta para peito, tríceps afundo na cadeira (pode-se executar com as pernas no chão ou elevadas, em cima de outra cadeira ou na cama), bíceps com ajuda de um parceiro (enrolar um lençol ou uma toalha e enquanto executa-se o movimento de rosca direta para cima, o parceiro estará puxando o lençol ou a toalha para baixo, para criar resistência), burpees, polichinelo e subir e descer as escadas do hotel –excelente forma de aeróbio.”
– Como se alimentar no verão? Quais os cuidados devemos tomar? “Mantenha-se hidratado! Opte por comidas mais leves e sempre frescas. Coma bastante frutas, vegetais com alto teor de água (como pepino e abobrinha) e beba bastante líquido, de preferência água. Frutas e vegetais, por terem bastante água, hidratam e limpam nossas células. O suco verde também é uma opção excelente, mas não substitui a ingestão do vegetal em forma sólida, pois a fibra só e obtida do vegetal e da fruta inteiros. Se possível, e enquanto estiver fora, principalmente na praia, evite comidas pesadas que vão requerer mais tempo de digestão, como carne vermelha. Escolha pratos mais leves, como frango e peixe e comece sempre com uma saladinha. Escolha dois dias na semana para jantar o que quiser, e considere os pratos como suas refeições livres. Tenha sempre enzimas digestivas na mala, elas podem ajudar muito. Caso haja um frigobar no quarto do hotel, é sempre bom abastecê-lo com frutas, iogurte desnatado e manter lanches saudáveis por perto, como castanhas, barrinhas de cereal e whey protein. Viagem quer dizer farra, e em farra muitas vezes tem bebidas alcoólicas. Nesse caso, sugiro que sejam escolhidas bebidas com menos calorias, como o vinho. Bebidas destiladas, além de possuírem um teor de álcool mais alto, possuem mais calorias. Sue muito! Quanto mais, melhor. A ideia e não deixar o metabolismo parar. E lembre-se: ser saudável é um estilo de vida e não apenas uma preparação para o verão. Portanto, tente manter os seus hábitos mais próximos do saudável possível. Sem neurose, sem obsessão, mas fazendo escolhas mais inteligentes.”
* Aproveite para conhecer o novo Grand Vitara 2014. Acesse o site www.suzukiveiculos.com.br e fique por dentro das novidades Suzuki, curta a página no Facebook (facebook.com/suzukibr) e siga no Instagram (@suzukibr) e Twitter (@suzukiveiculos).