Do it Yourself (faça você mesmo, em português) nunca teve tanta importância em nossa vida como neste um ano de pandemia. Com tanto estresse e incertezas, além da necessidade de distanciamento social, a dica é transformar 2021 no ano do autocuidado com dicas de bem-estar no melhor estilo DIY. Dá uma espiada.
Sono
Com tantas mudanças ao nosso redor, não é surpresa que a rotina de sono saudável seja interrompida. Os crescentes relatos de insônia durante a pandemia, já conhecidos como “coronasomnia”, nos lembram o quanto o estresse e a falta de sono estão fortemente interligados.
1 – Arrume a cama: pessoas de alto rendimento confirmam que arrumar a cama todos os dias pode trazer benefícios, como uma sensação de realização logo pela manhã, o que impulsiona outros hábitos saudáveis, além de trazer tranquilidade na hora de dormir. Ao arrumar a cama, prenda o lençol de cima no colchão, deixe uma folga de cerca de 20 centímetros para criar um “bolso” na parte de baixo, permitindo que os pés tenham liberdade para se mover.
2 – Acalme a mente: Dr. Marc Milstein, especialista em sono, mindfulness e saúde cognitiva no Four Seasons Hotel Westlake Village, Califórnia, afirma que é normal que o nosso cérebro acorde diversas vezes durante a noite, porém voltar ao sono pode ser um desafio. “Cerca de 15 minutos de mindfulness na hora de dormir ajudam a acalmar a mente e a melhorar o sono ao longo da noite, conforme apontam diversos estudos. Ao ignorarmos a oportunidade de desacelerar a mente antes de dormir, corremos o risco de acordar no meio da noite com a sensação de que não conseguimos desligar o cérebro.
3 – Crie a sua rotina de Turn Down: traga a experiência de turn down para a sua casa e prepare o ambiente para uma boa noite de sono. Este ritual pode incluir fechar as cortinas blecaute, trocar os aparelhos eletrônicos por um livro, acender uma vela e até se aventurar com óleos essenciais: lavanda para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono e o de gerânio para aliviar a ansiedade e relaxar os músculos. Simplesmente dilua três gotas do seu óleo essencial preferido em 100ml de água e borrife em seu travesseiro (ou em um lenço de papel e coloque dentro da fronha) para uma noite tranquila de sono.
Crie momentos de mindfulness
Pesquisas indicam que os benefícios do mindfulness estão ligados à habilidade de reduzir a resposta do corpo ao estresse. Embora o conceito seja intimidador para alguns, pequenos passos podem contribuir para criar a base de uma rotina mais benéfica.
1 – Crie uma prática diária: Para transformar a meditação em rotina, Sandie Johannessen, diretora sênior do Spa do Four Seasons Hotel Bangkok at Chao Phraya River, recomenda começar de forma gradativa. Três a cinco minutos por dia ajudam a criar o hábito e, então, você pode aumentar a dedicação quando se sentir confortável. Johannessen indica também experimentar a meditação guiada para aprender as técnicas de respiração e visualização. Se você está se sentindo perdido, o pranaiama (exercício de respiração) pode te ajudar a preparar a mente para a meditação.
2- Meditação guiada: Não importa se você irá se dedicar antes de sair da cama, em sua mesa de trabalho ou antes de dormir, a meditação é uma ferramenta poderosa. Está desejando viajar? Imagine que está de férias em Maui em uma meditação em estilo havaiano.
Movimente-se
Um pouco de exercício diário e você ajuda seu corpo e mente a funcionarem da melhor maneira. Além de trazer benefícios para a circulação e o fluxo sanguíneo, a atividade física estimula a produção de hormônios ligados ao bem-estar, que te deixam mais feliz e mais relaxado.
1 – Exercício ao ar livre: Aproveite a luz do sol por 15 minutos todos os dias para repor os estoques de vitamina D. Entre os benefícios de respirar ao ar livre estão a melhora na memória de curto-prazo, melhor desempenho em atividades criativas e controle de ansiedade. E não se esqueça de alongar durante 5 a 10 minutos por dia para prevenir tensão muscular e lesões.
2 – Alongue: Pierre-Antoine Guilhem, ex-triatleta de ponta e private coach no Grand- Hôtel du Cap-Ferrat, recomenda começar o dia com uma rotina de alongamentos inspirada no yoga. Tente cinco saudações ao sol para aliviar a tensão nas costas e termine deitado com as mãos ao longo do corpo e três respirações profundas pelo nariz.
3 – Exercícios em casa: Dá para focar em um tipo diferente de exercícios, incluindo hiit, fortalecimento das pernas, músculos de core e costas e definição de abdômen.
Spa & Bem-Estar
Se você não pode ir até o seu spa favorito por conta da necessidade de se proteger nesse momento, por que não experimentar uma das recomendações de especialistas em bem-estar?
1 – Esfoliante Matcha DIY: Esfoliação caseira com Matcha, um chá verde composto de antioxidantes. Misture cerca de duas colheres de sopa de Matcha em pó com quatro colheres de sopa de óleo corporal (azeite ou óleo de coco também funcionam) até formar uma consistência homogênea e verde clara. Adicione duas colheres de chá de sal ou açúcar. Aplique delicadamente sobre a pele com movimentos circulares durante um banho quente, seja de banheira ou no chuveiro. Enxágue e não utilize sabonete. Por fim, aplique uma camada de hidratante para complementar.
2 – Aumente a imunidade: uma bebida rápida para dar um boost na imunidade e se imaginar aproveitando um dia no spa do Four Seasons Hotel Cairo at Nile Plaza, assim que possível. Misture duas colheres de sopa de gengibre fresco picado, uma colher de sopa de açafrão, uma colher de sopa de pimenta do reino e a polpa de dois limões descascados e sem sementes com 2 ½ copos de água. Sirva com gelo e beba ao longo do dia.
3 – Aromaterapia no banho: ao invés de apenas tomar uma chuveirada rápida, aproveite o momento para relaxar e aproveitar os benefícios da aromaterapia: misture 15 gotas de óleo de eucalipto e cinco gotas de óleo de menta com cerca de um copo de água (200ml) em um borrifador. Com a água quente, borrifar a mistura na área do banho e respirar profundamente. Uma receita relaxante para começar o dia ou acalmar o corpo antes de dormir.
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