Enquanto a ida à academia já faz parte da sua rotina, você tem dado atenção ao seu assoalho pélvico? O fortalecimento dessa musculatura é essencial para a saúde das mulheres, ajudando na prevenção de incontinência urinária e no prolapso de órgãos genitais, como a bexiga. Além disso, os benefícios incluem melhora do tônus vaginal e maior sensibilidade durante as relações sexuais.
Mas como trabalhar essa musculatura? Os exercícios de Kegel são um ótimo começo. Eles consistem na contração e relaxamento da musculatura pélvica, conhecidos como o famoso “aperta e solta”. A melhor parte? Você pode fazê-los em qualquer lugar: no carro, no trabalho, em pé, sentada ou deitada.
Como realizar os exercícios:
- Contraia a musculatura pélvica, evitando mexer o abdômen ou os glúteos.
- Segure por cerca de 5 segundos e relaxe.
- Faça 10 repetições, 3 vezes ao dia.
- Mantenha a prática de 3 a 5 vezes por semana.
No início, pode ser desafiador identificar a musculatura correta. Por isso, o acompanhamento de uma fisioterapeuta pélvica é altamente recomendado para garantir os melhores resultados.
Que tal começar hoje? O treinamento do assoalho pélvico é um aliado poderoso para sua saúde e bem-estar.