Coronasomnia é a insônia causada pelo coronavírus, efeito colateral da pandemia

Duas horas da manhã e você ainda continua encarando o teto do quarto. Possivelmente, seu comportamento à noite mudou nos últimos meses. O do vizinho, do melhor amigo e dos colegas de Zoom também. A insônia tem sido apontada como um dos efeitos colaterais da pandemia do coronavírus, que demorou mais tempo para se manifestar em uma grande parcela da população. Os americanos a batizaram de “coronasomnia”. “Situações que geram isolamento social, estresse, medo e incertezas, como a pandemia que estamos vivendo, são potenciais desencadeadoras de insônia”, explica a médica Erika Cristine Treptow, especialista em medicina do sono e pesquisadora do Instituto do Sono. “Ela se caracteriza por uma dificuldade em iniciar o sono, um aumento do número de despertares durante a noite ou um despertar precoce, acompanhados de consequências no período diurno como cansaço e sonolência.”

Recentemente, um estudo que incluiu participantes de 49 países – entre eles o Brasil – e mais de 2.500 pessoas mostrou que 58% estão insatisfeitas com seu padrão de sono após o início da pandemia, sendo a insônia o problema mais frequente. Um dado alarmante que esta pesquisa demonstrou foi o aumento de 20% no consumo de medicações para dormir. Mesmo pessoas previamente saudáveis manifestaram sintomas de insônia. “Houve um aumento expressivo de doenças com impacto na nossa saúde mental, como depressão, ansiedade e crises de pânico, e frequentemente essas doenças podem ocorrer associadas com a insônia”, diz a médica. As preocupações com o risco de adoecer, a distância de pessoas queridas, a insegurança financeira e a impossibilidade de prever o fim dessa situação estão entre os motivos que fizeram muitos pacientes que já sofriam de insônia crônica apresentarem piora. Além disso, muitas pessoas que estavam com o distúrbio controlado tiveram recidiva do problema necessitando de novo acompanhamento.

A longo prazo, a falta de uma boa noite de sono pode resultar em muitos prejuízos para a saúde física e mental, como diminuição da concentração, perda de memória, redução da produtividade e mudanças do humor. Quando o problema se torna rotineiro, pode também acarretar doenças como depressão e ansiedade. Além disso, diz a médica, a falta de sono também está associada com um aumento de risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes.

Bons Sonhos

Para garantir um sono mais tranquilo, especialmente neste período da pandemia, é necessário prestar atenção em alguns comportamentos. Veja as orientações médicas:

Estabeleça horários regulares para dormir e acordar
Nosso organismo precisa de pistas para entender que é dia ou noite e quando se aproxima o horário de dormir. Pela manhã, o contato com a luz natural sinaliza que estamos iniciando o dia, por isso é tão importante abrir as janelas de casa e deixar a luz natural entrar
Regularidade do horário das refeições
Prática de exercícios físicos
Manutenção de uma rede de apoio para conversas com amigos e familiares que trazem sensações mais agradáveis durante o dia
Evitar o consumo de bebidas estimulantes, como café e chás, que contêm cafeína, e refrigerantes, após o período da tarde
Já no período noturno, reduzir o contato com telas como a do celular, televisão e computador uma hora antes de iniciar o sono
Tentar diminuir os pensamentos ruminantes sobre as preocupações antes de dormir. Vale anotar em um caderno todos seus medos e motivos de ansiedade no fim do dia, é como esvaziar a mente para permitir um bom descanso.

O que o time do Glamurama faz enquanto não dorme?

Pratica abdominais na cama
Entra em um aplicativo de compras, enche o carrinho e não finaliza. Ou finaliza e adquire tudo o que não precisa
Escreve pensamentos aleatórios em um caderninho, adaptando para a madrugada a técnica das morning pages, que faz uma espécie de drenagem mental e estimula a criatividade
Maratona uma série leve, como Emily in Paris, do mesmo criador de Sex and the City, na Netflix
Tenta relaxar com brinquedinhos eróticos
Abre um livro de poesia
Joga no celular versões do icônico joguinho Candy Crush
Assiste a receitas rápidas de drinques no TikTok, mesmo sabendo que nunca vai prepará-los
Vê o programa, de gosto duvidoso, Dra. Sandra Lee, a Rainha dos Cravos, no Discovery H&H
Pensa no almoço do dia seguinte
Senta na varanda para ver as janelas acesas e percebe que há muitos outros insones por aí
Dá mais uma chance à meditação
Ataca a geladeira sem culpa
Arruma a gaveta da mesinha de cabeceira